-Klatka
*wyciskanie hantli na skosie x3
*wyciskanie sztangi płasko x3
-Plecy
*martwy ciąg x3
*wiosłowanie sztangielką 3x
-Triceps
*Francuskie wyciskanie sztangi x3
*Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie x3
Wtorek- trening ciezki
-Nogi
*Przysiady ze sztangą na barkach x3
-Barki
*Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
*Unosznie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
-Biceps
*uginanie ramion ze sztangą x3
*uginanie młotkowe ramion ze sztangielkami x3
Czwartek- trening lekki
-Klatka
*rozpiętki x2
*wyciskanie hantli na skosie x2
-Plecy
*ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki x2
*martwy ciąg x2
-Triceps
*Francuskie wyciskanie sztangielek w siadzie x2
*Francuskie wyciskanie sztangi x2
Piątek- trening leki
-Nogi
*przysiady ze sztangą x2
-Barki
*Unoszenie sztangielek bokiem siedząc x2
*unoszeni sztangielek bokiem w opadzie tułowia x2
-Biceps
*Uginanie ramion ze sztangielkami x2
*młotkowe uginanie ramion ze sztangielkami x2
Co o tym myslicie?
Proszę o ocenę i poprawienie błędów
trying to be sexy.