witam chcialem prosic o rade ktory z planow wybrac fbw czy split?i jeszcze sugestie odnosnie wyrobienia brzucha.dolaczam 2 foty ----------->
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi z przed glowy 3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- wioslowanie sztangielkami 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi z zaglowy 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
- Unoszenie z opadu 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s
czy moze split
4 x w tygodniu
pn klata bic/tric
wt : plecy tric/bic
sr : wolne
czw: barki tric/bic
pt : przedramie klata nogi,
2 x w tygodniu bic lub tric,kazda partia miesni 4 cwiczenia po 4 serie
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 82
Wzrost: 185
Cel treningowy: masa/sila
Staż treningowy na słowni: ok 5 mies
Uprawiane inne sporty: --
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: ---
Zażywane suplementy: kreatyna 1250 mega caps