FBW siłowe 5x5
pon. Przysiad
podrzut
podciąganie
wycikanie płasko
- dowolne ćwiczenie z art. Knife np. zeskoki ze skrzyni + abs2
Po 3 dniach
Pociaganie szeroko, pompki na poreczach , pompki szwedki, podciaganie podchwytem wasko Wszystko w seriach 3x po max.
Ogólnie cwiczenia siłowe są dla mnie dodatkiem, 3 razy w tygodniu trenuje akrobatykę amatorsko, a dostęp na silownie mam 1 razy w tygodniu stąd plan przeplatany w domu/silownia.
Sporo ma gorzej, większość ma lepiej do tego dążę.