Wypisałem sobie właśnie dietę na wakacje. Bardzo proszę o opinie ewentualnie skorygowanie w/w diety.
Mam 182cm wzrostu i ważę 94kg, mam 17 lat.
1 posiłek - 8:00
jajecznica z 4 jajek + 3 kromki chleba
lub
mleko 2,0% 400ml + 150g płatków owsianych
2 posiłek - 10:00
pieczywo razowe 150g + szybka naturalna 150g
3 posiłek - 13:00
ziemniaki, ryż lub kasza + 200-250g piersi z kurczaka lub filet z ryby + surówka + 1 łyżeczka oliwy z oliwek
4 posiłek - 15:00
150g ryżu lub makaronu + makrela
16:00 TRENING 1,5h
posiłek po treningu - 17:40
80g ryżu lub 80g pieczywa razowego + 200g piersi z kurczaka lub 5 jaj lub ryba wędzona
5 posiłek - 19:30
150g schabowego + chleb
6 posiłek - ok 21:00
makrela w pomidorach (ew. surówka)
lub
jabłko
Jeśli w złym miejscu napisałem posta, przepraszam. Jestem nowy i nie bardzo wiedziałem gdzie to wrzucić.
Z góry dziękuję i pozdrawiam!