Ocena planu i poprawka

Witam zamieszczam wam mój plan jakim zacząłem ćwiczyć nim
Pon-Klata,Barki dlatego tak ze dobrze to na mnie działa i fajnie pompuje
Wtor-PLecy
Srod-Wolne
Czwart-Biceps,Triceps super serria
moje pytanie się tyczy Barkow ćwiczę je tak
4s wyciskanie zaa karku potem 3s unoszenie hantli na boki+ 3s unoszenie w opadzie hantli w super serii to czyli mam juz 10s i do tego robie3 serie unoszenie sztangi do brody styknie tyle czy za mało czy za dużo serri?

gdzie nogi??jaki plan??

nie mogę ćwiczyć nóg mam mam zakaz od lekarza bo mam chore kolano

regulamin,ankieta,wyszukiwarka itd...itp...bo tak to nie masz co liczyc na pomoc