Wiec tak Cwiczenia robimy tak:
poniedziałek-biceps ostro-plecy lajt
wtorek-bary ostro-klata lajt
czwartek-plecy ostro-biceps lajt
piatek-klata ostro-bary lajt
(Ostro czyli-Max Obciążenia tak, żeby wyciś 12Razy)
(Lajt - Np. Klata 30KG)
Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM,
Bary - bary, wyciskanie sztangi za głowy, podciąganie sztangi do brody, podnoszenie sztangi wprzód
plecy - wiosłowanie sztanga do brzucha i do klaty
klata - wyciskanie i rozpietki
Powtórzenia - 12-10-10-8
Wiem, że coś na pewno źle robimy...Bo Nikt nie wie wszystkiego...Wiec proszę was jeszcze o jakieś Ciekawostki...
P.S Rzeźbę robi mój Kolega a ja z drugim Masę.Więc jak najlepiej robić powtórzenia i ile seri na rzeźbę i masę
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 70
Wzrost: 171
Cel treningowy: Masa Oraz Rzezba
Staż treningowy na słowni: Miesiąc
Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna, Bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x Hantelki, Gryff Prosty oraz Łamany,ok 80KG Obciążenia...(Siłownia Zrobiona z Kolegami)
Dieta: Nie-Jem wszystko
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak
Zmieniony przez - xLoLeK20x w dniu 2009-06-25 17:56:39
LoL - > xD <