~200g białka = 800 kcal
~30g ww = 120 kcal
~153 tł = 1380 kcal
Wzrost - 183 cm
Waga - 80 kg
Posiłki:
7:00 - Filety śledziowe w oleju 170g
10:00 - Ser edamski 50g
13:00 - Parówki drobiowe 200g, masło 30g
15:00 (przed treningiem) - orzechy włoskie/laskowe ( w zależności na które mam smak ), twaróg chudy 200g. + 2 jabłka (tylko w piątek)
17:00(po treningu) - Mięso z piersi kurczaka ~100g
19:30 - 5x jaja gotowane
22:00 Twaróg chudy 200g
Cwiczę wg. rozpiski:
Niedziela/1h aerobów/CKD
Poniedziałek/siłownia(nogi, biceps, triceps, brzuch)/CKD
Wtorek/siłownia(klata, plecy, barki)/CKD
środa-czwartek/1h aeroby/CKD
Piątek/ aeroby + siłownia (nogi, klatka, plecy, barki, biceps, triceps, brzuch)/ CKD do treningu, potem węgle
Sobota/bez treningu/wysokowęglowa
Proszę o oceny, komentarze, rady, poprawki etc.
Pozdrawiam.