poniedziałek: klata , nogi
klata:
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
2.
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
3.Rozpiętki na wbudowanej maszynie w ławke
nogi:
1. ćwiczenia na wbudowanej w ławke maszynie do nóg z róznym ułozeniem nóg
środa : plecy i miesnie rąk
plecy:
nie wiem co mozna cwiczyc na plecy na sprzęcie który posiadam
mięśnie rąk :
1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją” nadgarstka)
2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie:
3.Wyciskanie „francuskie” hantli w leżeniu
piątek: klata + mięśnie grzbietu
klata:
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
3.Rozpiętki na wbudowanej maszynie w ławke
grzbiet:
1.Rozpiętki na ławce
2.Podciąganie (wiosłowanie)hantlami w leżeniu na ławeczce poziomej
Do tego na brzuch a6w na brzuch.
Krytyka mile widziana :)