Wzrost: 177
Waga: ~78 kg
[kcal] B \ W \ T
I Śniadanie
- Garść płatków owsianych - 30g
[120] 4,1 \ 22,3 \ 2
- Mleko 2% - 250ml
[118] 7.5 \ 12 \ 5
- 2 Jajka - 120g
[168] 14 \ 0 \ 2
Razem:
[406] 25,6 \ 34,3 \ 19
[kcal] B \ W \ T
II Śniadanie
- Makaron razowy - 250g
[915] 29 \ 185 \ 6
- Oliwa z oliwek - 10g
[ ? ] 0 \ 0 \ 10
- 2 pomidory - 250g
[42] 2 \ 7,5 \ 0,8
- Pierś z kurczaka - 100g
[74] 29,7 \ 0 \ 4,9
Razem:
[1031] 60,7 \ 192,5 \ 21,7
[kcal] B \ W \ T
Obiad - Przed treningowy
- Pierś z kurczaka - 100g
[74] 29,7 \ 0 \ 4,9
- Sałatka z sosem winegret ( sałata, ogórek )
[130] 0,1 \ 1,7 \ 14
- Ryż brązowy - 100g
[322] 7,1 \ 76,8 \ 1,9
- Jabłko
[42] 0,4 \ 11,2 \ 0,1
Razem:
[568] 37,3 \ 89,7 \ 20,9
[kcal] B \ W \ T
Podwieczorek - Po treningowy
- Kasza gryczana - 100g
[101] 14,1 \ 21,2 \ 0,8
- Oliwa z oliwek - 10g
[ ? ] 0 \ 0 \ 10
- 2 pomidory - 250g
[42] 2 \ 7,5 \ 0,8
- 2 jajka - 120g
[168] 14 \ 0 \ 12
Razem:
[311] 30.1 \ 28,7 \ 23,6
[kcal] B \ W \ T
Kolacja
- Jogurt naturalny - 150g
[93] 5,4 \ 7,8 \ 4,5
- Twaróg chudy - 100g
[100] 15 \ 0 \ 2
Razem:
[193] 20,4 \ 7,8 \ 6,5
Ogólnie:
[kcal] B \ W \ T
[2509] 174 \ 353 \ 91
Czasem zdarza się, że śniadanie jest posiłkiem przed treningowym, więc z czym ewentualnie mógłbym je zamienić lub odpowiednio zmodyfikować?
Będę wdzięczny za wszelkie podpowiedzi.
Słońce przychodzi ze Wschodu.