b 160 t 80 w 257
Posilek 1 (8:00)
Płatki owsiane 100 g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 g
Jaja kurze całe 120 g
Chleb Graham 100 g
Oliwa z oliwek 10 g
b t w kcal
39 33 117 927
Posilek 2 (przed treningiem) (10:00)
Tuńczyk w oleju 150 g
Chleb Graham 100 g
b t w kcal
48 15 44 511
Zaraz po treningu woda z miodem
Posilek 3 (po treningu) (15:00)
Ryż brązowy 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Ogórek 100g
Cebula 50g
Papryka zielona 100g
Oliwa z oliwek 15g
b t w kcal
52 20 74 691
Posilek 4 (18:00)
Jaja kurze całe 120g
Papryka zielona 100g
b t w kcal
14 10 3 160
Posilek 5 (21:00)
Ser twarogowy półtłusty 120 g
Papryka zielona 50 g
Ogórek kwaszony 100 g
b t w kcal
24 6 7 178
Do tego dochodzi kawa przy 2 posilku i okolo 3 litrow wody dziennie.
b t w kcal
ŁĄCZNA ILOŚĆ 178 84 246 2468
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE160 80 257 2388
Mezczyzna, lat 17 , waga 79 kg, wzrost 178.
Na podobnej diecie od poczatku lipca spalilem juz 2 kg ale narazie wiekszych zewnetrznych efektow nie widac :).
Trening 3-4 razy w tygodniu
po treningu silowym 20 minut interwalow na biezni.
Wytrzymuje to i nawet dobrze mi sie tak cwiczy :)
Jezeli dostrzegacie jakies bledy to smialo pisac :D Z gory dziekuje :)