1.
-Płatki owsiane
-3 białka jaj, 1 żółtko
-Olej 10g
-Jabłko 50g
-Miód 20g 8:00-9:00
2.
-Chleb 100g
-Polędwica sopocka 50g
-Warzywa do kanapek
-Jabłko 100g 11:00-12:00
3.
-Ryz 100g/ Makaron bez jajeczny 100g
-Pierś z kurczaka bez skóry 130g / Tuńczyk w wodzie 130 g / Dorsz - filet 180 g
-Surówka+Oliwa z oliwek 5g 13:00
4.
-Przed treningowy: (na 1 - 1,15 godz przed treningiem)
-Ryz 100g/ Makaron bez jajeczny 100g
Pierś z kurczaka bez skóry 130g / Tuńczyk w wodzie 130 g / Dorsz - filet 180 g
Surówka 14:00-15:00
5.
-Od razu po treningu: Banan 100g
30 min po treningu:
-Ryz 100g
-Pierś z kurczaka bez skóry 130g / Tuńczyk w wodzie 130 g / Dorsz - filet 180 g
-Surówka+Oliwa z oliwek 10g 17:00-18:00
6. 30 minut przed snem:
-Twaróg chudy 100g
-Oliwa z oliwek 5g 20:00-21:00