2.WYCISKANIE NA ŁAWCE x 1
3. WYCISKANIE NA SKOŚNEJ x 1
4.PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM x 1
5.WIOSŁOWANIE W OPADZIE x 1
6.WYCISKANIE ZZA KARKU x 1
7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA x 1
8.WYCISKANIE NA TRYCEPS W LEŻENIU x 1
9.MARTWY CIĄG x 1
10.WSPIĘCIA NA PALCE x 2
Proszę o ocenę, ale mam jeszcze kilka pytań bo dokładnie nie doczytałem
czy po każdym mikro-cyklu robi się przerwę ? jak długą ?
czy najlepiej zacząć brać kreatynę po 1 mikro cyklu czy po całym skończonym cyklu (15,10,5) ? (Długa przerwa od ćwiczeń na siłowni
Jeśli miałem tak długą przerwę od ćwiczeń ok. 4-5 mies czy po obliczeniu max'ów dla serii mogę zrobić krótszą przerwę, czyli SD nie 9-12 dni tylko 7 dni?
Zmieniony przez - kellsei w dniu 2009-07-21 14:47:35