VENI VIDI VICI
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Po poprawkach:
7:00 - śniadanie
- 100g płatków owsianych lub 100g otrębów pszennych + 50g miodu (dla wyrównania węgli)
- 250ml mleka 0.5%
- 2 jaja
- 20g rodzynek/bakalii/orzechów włoskich
10:00 - śniadanie II
- 40g chleba razowego
- 50g tuńczyka z wody
- 50g sałatki warzywnej
- 10g oliwy z oliwek
13:00 - obiad
- 50g kaszy gryczanej/jęczmiennej
- 50g piersi z kurczaka/wołowego/wieprzowego
- 50g sałatki warzywnej
16:00 - przed-treningowy
- 100g makaronu
- 100g piersi z kurczaka/wołowego/wieprzowego
- 50g sałatki warzywnej
TRENING SIŁOWY
19:00 - po-treningowy
- banan (od razu po treningu)
- 100g piersi z kurczaka
- 100g ryżu
22:00 - kolacja
- 100g sera twarogowego tłustego
- 10g oliwy z oliwek
Teraz wchodzi już:
białko- 146g tłuszcze- 86g węgle- 328g
i już normalna ilość kcal 2688
Jeśli według rady samo2 nie będę brał pod uwagę białek roślinnych to wszystko było by raczej OK.
Ta dieta, może już tak ostatecznie zostać?
Nie przesadzam z tym urozmaicaniem produktów?
Zmieniony przez - Generick w dniu 2009-07-25 16:56:35
7:00 - śniadanie
- 100g płatków owsianych lub 100g otrębów pszennych + 50g miodu (dla wyrównania węgli)
- 250ml mleka 0.5%
- 2 jaja
- 20g rodzynek/bakalii/orzechów włoskich
10:00 - śniadanie II
- 40g chleba razowego
- 50g tuńczyka z wody
- 50g sałatki warzywnej
- 10g oliwy z oliwek
13:00 - obiad
- 50g kaszy gryczanej/jęczmiennej
- 50g piersi z kurczaka/wołowego/wieprzowego
- 50g sałatki warzywnej
16:00 - przed-treningowy
- 100g makaronu
- 100g piersi z kurczaka/wołowego/wieprzowego
- 50g sałatki warzywnej
TRENING SIŁOWY
19:00 - po-treningowy
- banan (od razu po treningu)
- 100g piersi z kurczaka
- 100g ryżu
22:00 - kolacja
- 100g sera twarogowego tłustego
- 10g oliwy z oliwek
Teraz wchodzi już:
białko- 146g tłuszcze- 86g węgle- 328g
i już normalna ilość kcal 2688
Jeśli według rady samo2 nie będę brał pod uwagę białek roślinnych to wszystko było by raczej OK.
Ta dieta, może już tak ostatecznie zostać?
Nie przesadzam z tym urozmaicaniem produktów?
Zmieniony przez - Generick w dniu 2009-07-25 16:56:35
...
Napisał(a)
Wcale nie musisz ograniczac biegania. Zdecydowanie lepiej dla Twojego zdrowia, kondycji, i jakosci miesni bedzie jak pobiegasz sobie troche a zwiekszysz ilosc kcal, nawet w przypadku ekto.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Zależy mi na ocenie diety po poprawkach.
To jak w końcu z tym bieganiem?
Na razie startuję z ok 2600kcal, jeśli to będzie za mało (nawet z tym biegiem) to podniosę. Wszystko stopniowo.
Zmieniony przez - Generick w dniu 2009-07-25 20:19:22
To jak w końcu z tym bieganiem?
Na razie startuję z ok 2600kcal, jeśli to będzie za mało (nawet z tym biegiem) to podniosę. Wszystko stopniowo.
Zmieniony przez - Generick w dniu 2009-07-25 20:19:22
...
Napisał(a)
jesli lubisz/masz ochote, to biegaj
tylko jesli bedziesz duzo biegal, to zadbaj o to, by rownoczesnie ze wzrostem aktywnosci zwiekszyc podaz energetyczna
tylko jesli bedziesz duzo biegal, to zadbaj o to, by rownoczesnie ze wzrostem aktywnosci zwiekszyc podaz energetyczna
Doradca w dziale ,,Piłka nożna''
Nagrody w Typerze sfd.pl funduje Sklep Kibica http://www.ISS-sport.pl
...
Napisał(a)
Zobaczymy jak to wszystko wyjdzie w praktyce :P
Przy bieganiu II śniadanie musiałoby być bardziej energetyczne.
A jak prezentuje się dieta po poprawkach?
Przy bieganiu II śniadanie musiałoby być bardziej energetyczne.
A jak prezentuje się dieta po poprawkach?
...
Napisał(a)
nie stosuj zamiennie 100g >> 100g otrebow
otreby sa ok, ale nie w takiej ilosci, ze wzgledu na zawartosc skladnikow antyodzywczych
tunczyka tez staraj sie nie jesc codziennie, zamieniaj z innymi zrodlami pelnowartosciowego bialka
porcje warzyw tez warto zwiekszyc, 50g na posilek to malutko (jeden pomidor wazy wiecej :O)
i cos wydaja mi sie male porjce produktow bialkowych, w kazdym posilku masz tylko jakies ~20g bialka, to niewiele, mysle, ze warto zwiekszyc te wartosci
otreby sa ok, ale nie w takiej ilosci, ze wzgledu na zawartosc skladnikow antyodzywczych
tunczyka tez staraj sie nie jesc codziennie, zamieniaj z innymi zrodlami pelnowartosciowego bialka
porcje warzyw tez warto zwiekszyc, 50g na posilek to malutko (jeden pomidor wazy wiecej :O)
i cos wydaja mi sie male porjce produktow bialkowych, w kazdym posilku masz tylko jakies ~20g bialka, to niewiele, mysle, ze warto zwiekszyc te wartosci
Doradca w dziale ,,Piłka nożna''
Nagrody w Typerze sfd.pl funduje Sklep Kibica http://www.ISS-sport.pl
...
Napisał(a)
białko/tłuszcze/węgle/kcal
7:00 - śniadanie
- 100g płatków owsianych
- 250ml mleka 0.5%
- 2 jaja
- 20g rodzynek/bakalii/orzechów włoskich
// 34 22 88 694
TRENING AEROBOWY
10:00 - śniadanie II
- 40g chleba razowego
- 50g tuńczyka z wody
- 100g sałatki warzywnej
- 10g oliwy z oliwek
//16 28 27 417
13:00 - obiad
- 100g kaszy gryczanej/jęczmiennej
- 100g piersi z kurczaka/wołowego/wieprzowego
- 100g sałatki warzywnej
//20 19 40 410
16:00 - przed-treningowy
- 100g makaronu
- 100g piersi z kurczaka/wołowego/wieprzowego
- 100g sałatki warzywnej
//34 19 84 654
TRENING SIŁOWY
19:00 - po-treningowy
- banan (od razu po treningu)
- 150g piersi z kurczaka
- 100g ryżu
//40 3 98 588
22:00 - kolacja
- 100g sera twarogowego tłustego
- 10g oliwy z oliwek
//18 20 4 263
Tylko teraz mam już razem:
białko- 179g tłuszcze- 113g węgle- 373g 3243kcal
Jeśli nie będę biegał to zaleje mnie fatem
Białko w posiłkach jest już chyba w porządku.
Teraz jest dobrze?
Tylko, kurczak... to będzie ponad 3g białka na kg, coś nie trybi ;/ Czy to nie za dużo?
W miarę możliwości prosiłbym o jak najszybszą pomoc bo od poniedziałku startuję i bardzo chciałbym mieć wszystko dopięte na ostatnio guzik :)
Zmieniony przez - Generick w dniu 2009-07-25 21:27:08
7:00 - śniadanie
- 100g płatków owsianych
- 250ml mleka 0.5%
- 2 jaja
- 20g rodzynek/bakalii/orzechów włoskich
// 34 22 88 694
TRENING AEROBOWY
10:00 - śniadanie II
- 40g chleba razowego
- 50g tuńczyka z wody
- 100g sałatki warzywnej
- 10g oliwy z oliwek
//16 28 27 417
13:00 - obiad
- 100g kaszy gryczanej/jęczmiennej
- 100g piersi z kurczaka/wołowego/wieprzowego
- 100g sałatki warzywnej
//20 19 40 410
16:00 - przed-treningowy
- 100g makaronu
- 100g piersi z kurczaka/wołowego/wieprzowego
- 100g sałatki warzywnej
//34 19 84 654
TRENING SIŁOWY
19:00 - po-treningowy
- banan (od razu po treningu)
- 150g piersi z kurczaka
- 100g ryżu
//40 3 98 588
22:00 - kolacja
- 100g sera twarogowego tłustego
- 10g oliwy z oliwek
//18 20 4 263
Tylko teraz mam już razem:
białko- 179g tłuszcze- 113g węgle- 373g 3243kcal
Jeśli nie będę biegał to zaleje mnie fatem
Białko w posiłkach jest już chyba w porządku.
Teraz jest dobrze?
Tylko, kurczak... to będzie ponad 3g białka na kg, coś nie trybi ;/ Czy to nie za dużo?
W miarę możliwości prosiłbym o jak najszybszą pomoc bo od poniedziałku startuję i bardzo chciałbym mieć wszystko dopięte na ostatnio guzik :)
Zmieniony przez - Generick w dniu 2009-07-25 21:27:08
...
Napisał(a)
wydaje mi sie ze 3 g bialka to jednak zdecydowanie za duzo, przyspieszysz metabolizm tylko nieprzekraczal bym bialka powyzej 2.5 ale poczekaj na odpowiedzi innych
Polecane artykuły