i zobacze jakie skutki bedzie to mialo, prosze o porady i poprawy, będę bardzo wdzięczny :)
Dieta :
8 : 00 Śniadanie :
Płatki owsiane + mleko 2 % + 25 g orzechów laskowych ( kcal : 577 B : 18,9 T : 25 W : 73,4 )
10 : 00 2 posiłek, 2 h po śniadaniu :
chelb razowy 100g + szynka z indyka 50 g + rzodkiewka. (kcal : 310 B : 23,7 T : 3,5 W : 47,6)
12 : 00 3 posiłek, obiad mam stosunkowo o tej samej porze 14 : 30 - 15 , wiec to bedzie 3 posilek
makaron 75g, pierś z kurczaka 75g, warzywa (kcal : 369 : B: 25 T: 2 W:60 )
14 : 30 Obiad, 2 h przed treningiem
Ryż biały 100g + Pierś z kurczaka 250 g + warzywa ( kcal : 612 B : 61 T : 4 W : 80 )
17 - 17 : 30 Posiłek potreningowy
chleb razowy 100g + ser połtł 100 g + łyżka oliwy z oliwek. ( kcal: 442 : B : 24,3 T : 18 W : 50 )
19 : 30 - 20 kolacja
twaróg 150g + 2 łyżki stołowe oliwy z oliwek + szklanka mleka ( kcal : 288 B : 28 T : 17 g W : 6 )
RAZEM : Białko: 180,9
Tłuszcze: 69,5
Węglowodany: 317
Kcal : 2598
Nie udało mi się uzyskać 2700 kcal, i wyszło mi za dużo białka, a za mało tłuszczu, jakby mógł mi ktoś poprawić, poradzić byłbym wdzięczny.
:)