Właśnie zaczynam przygodę z dietą na masę. Ułożyłem ją na podstawie przeczytanych przeze mnie artykułów. Dodam, że jest to moja pierwsza dieta.
Wiek: 15 lat
Wzrost: 181 cm
Waga: 70 kg
Zapotrzebowanie:
kcal - 3378
Białko - 211 gram
Tłuszcz - 112 gram
Węglowodany - 464 gram
Śniadanie 8:00
chleb żytni razowy 3 kromki 279/7/2/57
twaróg półtłusty 100 g 113/15/4/4
mleko 2% 200 ml 100/7/4/10
musli 40 g 176/3/6/26
(pomidor)
razem:668/32/16/97
II posiłek 9:00
banan 140 g 133/2/0/30
orzechy laskowe 25g 160/4/16/2
orzechy włoskie 25g 161/4/15/3
orzechy nerkowca 25g 160/5/13/6
razem:614/15/44/41
II Śniadanie 12:00
makaron pełnoziarnisty 150g 516/23/2/102
twaróg półtłusty 200g 226/30/8/8
oliwa z oliwek 10g 0/10/0
razem: 830/53/20/110
Obiad 14:00
pierś z kurczaka 150g 150/33/2/0
ryż pełnoziarnisty 62,5g 215/5/1/46
sałatka warzywna
razem:365/38/3/46
Posiłek Przedtreningowy 16:00
chleb żytni 2 kromki 138/3/1/28
2 jaja całe 130g 181/16/13/1
razem:319/19/14/29
TRENING
Posiłek Potreningowy 18:30
pierś z kurczaka 150g 150/33/2/0
makaron pełnoziarnisty 100g 345/15/1/68
banan 140g 133/2/0/30
razem:628/50/3/98
Kolacja 19:00
chleb żytni razowy 2 kromki 138/3/1/28
twaróg półtłusty 66g 75/10/3/3
(pomidor)
razem:213/13/4/21
Pokryte zapotrzebowanie:
3637 kcal - 108%
220 gram B - 104%
104 gram T - 93%
452 gram WW - 97%
Bardzo proszę o ocenę diety. Mam nadzieję, że nie jest aż tak źle. Oczywiście za udzieloną pomoc rozdaję sogi.
Pozdro.
Zmieniony przez - Bazior w dniu 2009-08-02 22:08:04