ogólnie plan ma celu utrzymanie sylwetki którą zdobyłem na siłowni oraz poprawe dynamiki
więc wymyśliłem coś takiego
dzień 1
rozgrzewka+rozciąganie
1 brzuch (3 serie na proste 3 na skośne)
2 podciąganie na drążku szeroko do klatki 4x
3 martwy ciąg 2x12-8
4.przysiady z podskokiem mały cięzar 3x
5.przysiady 3x14-8
6.push press 4x max
7.wal press 3x max
8.wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x8
9.superseria bic +tric 3x
dzień 2
rozgrzewka+rozciąganie
1 brzuch (3 serie na proste 3 na skośne)
2 wiosłowanie sztangielką 4 x 12-8
3 martwy 2 x 12-8
4 prostowanie nóg na maszynie 3-4x 12 - 8
5 Thruster 3x
6 bieg bokserski z obciążeniem 40 sek
8.wyciskanie sztangielek na ławce skos w dół 4x8
9.superseria bic +tric 3x
moje wymiary w profilu
aktualnie łącze zwykły fbw z boksem od 4 miesięcy....
co wy myślicie o tym planie???
Zmieniony przez - ninja pl w dniu 2009-08-08 22:39:48