Krotkie wprowadzenie co robilem przez ostatnie 14 miesiecy:
1. zeszle wakacje 58kg - +5 kilo
2. pierwsze polrocze szkoly (trening w internacie planem arnolda 3. tylko sztangielki 35 kilo razem) + 5 kilo czyli jakies 71 kg
4. do maja - +2kg tym samym planem - zastoj = 73kg
5. do wakacji redukcja = -7kg (wazenie w dniu przyjazdu z wakacji - 17 godzin w autobusie)
6. aktualny trening (silownia w piwnicy - atlas, lawka prosta, lawka skosna, kilka sztang, modlitewnik, duzo obciazenia) i z dniem dzisiejszym 71 kg od 2 tygodni
Suplementy jakie posiadam:
1. 15 kilo ostrowii
2. 20 kilo maltodekstryny
3. 1,2 kilo kreatyny vitalmaxa
4. 1 litr ointo drink
5. 100g guarany
6. oliwa z oliwek
7. olej z pestek winogron
Moj aktualny trening:
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).
wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 12<10<8
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 10=10=10
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 10=10=10
wyciskanie sztangi z klatki 12<10<8
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 12<10<8
pompki na poręczach 12<10<8
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12<10
B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).
przysiad wykroczny 12<10<8
uginanie nóg leząc 12<10<8
wspięcia na palce 12<10<8
wiosłowanie sztangą w opadzie 12<10<8
unoszenie z opadu 12<10<8
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 12<10<8
A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).
wyciskanie płasko 12<10
wyciskanie skos 12<10
wyciskanie hantli 12<10
unoszenie sztangielek w opadzie 12<10
prostowanie ramion na wyciągu 12<10<8
B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).
przysiad ze sztangą 12<10<8<6
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 12<10<8
wspięcia na palce 12<10<8
podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 12<10<8
martwy ciąg 12<10<8
uginanie ramion ze sztangą 12<10<8
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 12<10<8
Moja dieta i suplementacja:
5 posilkow dziennie
10g kreatyny w dni treningowe i 5 w nietreningowe
60g bialka w dni treningowe i 30 w nietreningowe
60g malto w dni treningowe i 30 w nietreningowe
ionto dring 500ml podczas treningu
Moje spostrzezenia:
wyrownalem mniej wiecej spadek podczas redukcji - tluszczu troche nabralem spowrotem i mysle ze nabralem troche masy ale ogolnie zatrzymalem sie na tym samym poziomie.
Do konca wakacji mam zamiar cwiczyc tym samym treningiem lub troche poeksperymentowac, a 2 tygodnie po nowym roku szkolnym zaczac trening hst na profesjonalnej silowni.
Bardzo prosze o rady co mam teraz wyprobowac aby przelamac zastoj - wiele powtorzen? wiele serii? duze obciazenia?
Z gory bardzo dziekuje.
PS. prosze mnie nie oceniac za poprzednie treningi sam bym teraz zrobil wszystko inaczej
Płeć: Mężczyzna
Wiek: prawie 18
Waga: 71
Wzrost: 181
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 14 miesiecy
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w opisie
Dieta: w opisie
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: w opisie