Siedze od dluzszego czasu na forum i zajmuje sie czytaniem i wchlanianiem wiedzy ;DD, wychodze z zasady ze najpierw teoria potem praktyka, wiec mysle ze nadszedl czas
Wklejam diete na mase, raczej low carb bo moj organimz chetnie lapie fat ;]
Wiek - 17 lat
Waga- 82
Wzrost-182
Cel- Masa
Zapotrzebowanie około 2600kcal
Posilki spozywane co 3 H, odnosnie dni bez treningowych mam problem, a mionowicie czym zastapic posilki ktore sa przed i po T, byloby to proste gdyby nie low carb, no ale specjalista w odzywianiu nie jestem ( na razie ).
2. Inne mięsa ktorymi moge zastapic piers ( karkowka, ogolnie to nie jem miesa ze sklepu, kupuje surowe i gotuje je lub piekę _
ŚNIADANIE
-omlet ( 3 jajka + płatki owsiane= smaze ) 150g+ 120g /// B-29 T-22 W-84
-pomidory 200g /// B-2 T-0,4 W- 7
-omeg-3, magnez
II ŚNIADANIE
- pierś 100g /// B- 19 T-9 W- 0
- pomidory 200g /// B-2 T-0,4 W- 7
OBIAD
- pierś 100g /// B- 19 T-9 W- 0
- pomidory 200g /// B-2 T-0,4 W- 7
- orzechy włoskie 80g /// B-13 T- 48 W-14
Przed T
- pierś 100g /// B- 19 T-9 W- 0
- ryż brązowy 100g/// B-7 T-2 W-77
Po T
- pierś 100g /// B- 19 T-9 W- 0
- ryż brązowy 100g/// B-7 T-2 W-77
Na noc
- twaróg 250g /// B- 50 T-11 W-9
- Oliwa z oliwek 10g ///T- 10
Ogolnie -> :
Białko 188
Tłuszcz 121
Wegle 282
Kcal - 2824
Procentowo %%%
B-32
T-20
W-48