mam 21 lat i mam 183cm i 66kg wagi
i od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni na masę i od pewnego czasu
postanowiłem sobie zrobić dietę i kupić suple
Aktywność fizyczna praca przy pc;)
Suple zakupiłem Aminikwasy ( Firma Uniliver) i Gainer Olimp Gain Bolic 6000 4kg.
A do treningu kupiłem Dece Stock
Bardzo proszę sprawdzcie dietę dlaczego nie moge przytyć
Dieta
Śniadanie 7:30
Płatki owsiane 150g( 1,5 szklanka )
Bia:17.9 g Węglo 103.3 g Tłusz 10.2 g Kal. 400
+ 200ml mleka ( 1 szklanka mleka gotowanego)
Bia:7.48 g Węglo 10.78 g Tłusz4.4 g Kal. 102.2
3 jaja kurze całe - gotowane. zwykłe.
Bia:15.5 g Węglo 0.78 g Tłusz11.46 gKal. 160.2 kcal
Razem:
B:40 g W:111g T: 25 g Kal.660
Gainer o 8:30
1 Koktaile 4 miarki ( 100 gram)
Bia: 15. g Węglo 80.3 g Tłusz 0,5 g Kal. 384
+ 200ml mleka ( 1 szklanka mleka gotowanego)
Bia:7.48 g Węglo 10.78 g Tłusz4.4 g Kal. 112.2
4 tabletek Uniwersal
Bia:6,.4 g
Razem:
B:32 g W:90 g T: 5 g Kal.490
W Pracy o 11:00
2 Serki Danio do 300 g
Bia:15,6 g Węglo 46.4 g Tłusz 18g Kal. 340
2 bułeczki
Bia:10 g Węglo 46.4 g Tłusz 18g Kal. 200
Razem:
B:25 g W:90 g T: 5 g Kal.490
W pracy: o 13:30
1 Koktaile Olimp ( 1 porcje po 100 gram)
Bia: 15. g Węglo 80.3 g Tłusz 0,5 g Kal. 384
+ 200ml mleka ( 1 szklanka mleka gotowanego)
Bia:7.48 g Węglo 10.78 g Tłusz4.4 g Kal. 112.2
4 tabletek Uniwersal
Bia:6,.4 g
Razem:
B: 30g W: 91 g T:5g Kcal 490
Obiad: 16:00
1 Makrela wędzona
Bia: 55. .7 g Węglo 0 g Tłusz 39.5 g Kal. 550
1 Banan duży (
Bia: 2.5 g Węglo 58.75 Tłusz 0.75 Kal 237.
Razem:
B: 57 g W: 71g T: 25g Kal. 780
Deca Stock 16:45
Trening od 17:00 do 18:00
Podczas treningu wypić 1 litr wody.
Zaraz po treningu 4 tabletek Uniwersal
Posiłek o 19:00
Ryz biały 80g ( 6 łyżek stołowych dużych )
Bia: 7,0 Węglo 78.9 g Tłusz 0.7 Kal. 364
Kotlety 2 100g
Bia:30 Węglo 20 Tłusz 30 Kal. 300
Razem;
B:37 g W:100 g T: 30 g Kal.660
Kolacja o 22:00
1 Koktaile 4 miarki ( 100 gram)
Bia: 15. gWęglo 80.3 g Tłusz 0,5 g Kal. 384
1 Banan duży do koktajlu
Bia: 2.5 g Węglo 58.75 Tłusz 0.75 Kal 237.
4 tabletek Uniwersal
Bia:6,.4 g
Razem;
B:23g W:130 g T:1 g Kal.610
Razem - podsumowanie
- białko 255 g
- tłuszcz 108 g
- węglowodany 690 g
- kalorie 4200 kcal
Udział procentowy
- białko 3,96 g/kg
- tłuszcz 1,5 g/kg
- węglowodany 9,9 g/kg
Co takiego jest w tym złego że nie mogę przytyć proszę o odpowiedz dzięki:)