pn-śr-pt
przysiady ze sztangą na karku 12-10-8-6
wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-12 (ostatnia seria sztangielkami, by aktywować wewnętrzne partie klatki)
podciąganie podchwytem 12-10-8
wiosłowanie nachwytem, szeroko 12-10-8
wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8 (żołnierskie robiłem w shotgunie przez 6 tyg.)
pompki na poręczach 2x8-6
zottman's curl 2x8-6
brzuch
jakieś obiekcje?