Moim celem jest nabranie wiekszej masy miesniowej i prosze o skorygowanie planu, ktory sam ulozylem. Zaczalem od treningu FBW 3 razy w tygodniu z przerwa przynajmniej 1 dzien.
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Plecy:
- Dzien dobry 3s
- (oprocz tego wykonuje trening stabilizacyjny na miesnie glebokie grzebitu na pilce szwajcarskiej)
Klata:
- Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 2s
- Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 2s
- Pompki do zmeczenia
Barki:
- Wyciskanie hantli siedzac 2s
- Unoszenie sztangi stojac blisko przy ciele 1s
- Unoszenie hantli bokiem (przy zgietych stawach lokciowych czy nie??) 1s
Biceps:
- Uginanie ramion z hantlami z supinacja naprzemiennie 2s
- Uginanie ramion ze sztanga lamana 2s
Triceps:
- wyciskanie francuskie hantelek siedzac 2s
- pompki (rece na krzesle, nogi na krzesle zgiete 90st. w biodrach i opuszczanie sie na rekach) 2s
Brzuch:
ABS II
I teraz moje pytanie:)
- jak z obciazeniem? dobrac submaksymalne i robic 12 powtorzen w kazdej serii, czy co serie zwiekszac obciazenie a zmniejszac ilosc powtorzen?Moglbym wtedy zwiekszyc ilosc serii a zmniejszyc ilosc cwiczen.
Z gory dziekuje za profesjonalne podpowiedzi i wskazowki:)
Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 69
Wzrost: 177
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: pół roku
Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie pilka nozna, basen, rower (15km dziennie do pracy:)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga prosta i łamana, sztangielki
Dieta: Jest (ograniczenie weglowodanow, zwiekszenie ilosci bialka + bialko serwatkowe)
Przeciwskaznania medyczne: lekko uwazam na kregoslup ledzwiowy...
Zażywane suplementy: bialko serwatkowe Ostrowia WPC 80