Platki owsiane 100g + 200ml mleka + Jogurt
Do szkoły:
Jogurt
Wafle ryżowe 50g
Owoce
Słonecznik 60g
Pierś z kurczaka 100g
Chleb żytni 50g
15:00-16:00
Szkoła
16:00-17:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 200g
17:19
Trening
19:30
50g Carbo
19:30-20:00
Bieganie
20:20
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
22:00
Twarog chudy 150g
Oliwa z oliwek 10ml
Między posiłkami:
Woda ~4litry
Ile dodać tu warzyw i owoców?