abs II + przysiady z obciazeniem 3 serie x 15
wtorek - plecy
Podciaganie na drazku tylem (plecami) 4 x max (ile dam rady)
Podciaganie sztangielek 5x20 noga i reka na krzesle i podciagnamy Xd
pompki szerokie (nie tlumacze jak to robic... ;) ) 3x12
prostowanie z sztanga ( cos jak mc ale nie uganam nog) 2 x max
i na kaptury podciaganie sztangielek samymi kapturami :D 5x max
sroda abs II + bieganie ( tyle ile sie mi uzna za stosowne (raczej cos w rodzaju sprintu)
czwartek
abs II + znowu przysiady z obciazeniem 3 x 15
piatek - klata i ramiona
wyciskanie sztangielek siedzac 3x 15
wznoszenie sztangielek bokiem 3x 10
kaptury ( tak jak we wtorek ) 5x max
rozpietki 5 x 12
przenoszenie sztangielek lezac ( krzeslo pod plecami tylko i sztangielki za siebie i prostujemy rece do gory :) ) 5x 12
wyciskanie sztangielek lezac 5 x 20
sobota
abs II i bieg tak jak w srode
do tego praktycznie codziennie rolki
i cos w rodzaju diety wysoko bialkowej
bf mam ok 9 % teraz tylko przybrac troche miesnia ;)