obocny trening na te parie to
klatka wszystkiego 4 seie
wycisk na plaskiej ew pompki klasyczne pow 12 na ławce a pmpek po 30 wserii
skos + ew. pompki z nogami wyzej powt jak powyzej
rozpietki po 12 seri
co trenig zmiANA ze skosu + na -
biceps po 3 s kazdego cwiczenia
uginanie ramion ze sztanga 12 pow
uginanie na modlitewniku po 12 pow( mlotki)
i na stojaco uginanie hantli
triceps po 3 serie
francuskie wyciskianie hantli 1- racz po 12
wycisk na plaskiej waski roztaw dloni po 12
pompki w podporze tylem po 12 pow
cwicze wszystkie parie a w te mi nie rosna anikiete zaraz wypełnie