Czytałem,obliczałem,rozkminiałem teraz proszę o ocenę i poprawki.
Wiek: 18 [ze miesiąc]
Wzrost: 180cm
Waga: 72kg
Cel: masa z możliwie najmniejszą ilością tłuszczu
Zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo mi ok 2600kcal...
ŚNIADANIE 7’00 B--WW--T
100g płatków owsianych [ 12g + 60g + 7g ] 366kcal
10g rodzynek [ 0g + 6,5g + 0g ] 28kcal
300ml mleka 3,2% [ 9g +13,5g + 10g ] 180kcal
II ŚNIADANIE 10’00
2 kromki chleba razowego - 200kcal
Serek wiejski 200g [ 25g + 58g + 10g ] 410kcal [ liczyłem 25*4 + 58*4 + 10*9,bo nie mam opakowania]
III ŚNIADANIE 13’00
Kefir 450g [ 16g + 16g + 0g ] 144kcal
OBIAD 16’00 [ przed treningiem ]
100g pierś z kurczaka [ 22g + 0g + 4g ] 121kcal
100g kaszy gryczanej [ 12,5g + 63g + 3g ] 336kcal
Surówka warzywna [pomidor, ogórek, rzodkiewka ]
TRENING 17-18’30
KOLACJA 19’00
200g twarogu chudego [ 44g + 58g + 1g ] 192kcal
200g kefiru [ 7g + 7g + 0g ] 64kcal
II KOLACJA 22’00
Puszka tuńczyka 185g [ 46g + 0g + 0g ] 200kcal
RAZEM: 195,5g + 282g + 43g / 1941kcal
zatem coś jest nie tak jak powinno być...brak supli lub odżywek w diecie spowodowany jest moją niewiedzą co mógłbym/powinienem brać [tu też proszę o ewentualne rady].
3x w tygodniu 1h intensywnej gry w piłkę.
Chodzić na siłownię zaczynam od poniedzialku ;).
Pozdrawiam
EDIT: zapomniałem,
++ kaszę gryczaną moge podmieniać kaszą jęczmienną/makaronem/ryżem ?
++ na śniadanie jajka od czasu do czasu ?
++ serek homogenizowany zamiast wiejskiego ?
Zmieniony przez - hpoff w dniu 2009-08-19 14:04:43