jajka gotowane na twardo cale
orzechy wloskie
papryka/pomidor
oliwa z oliwek
~2 posilek 11:30
ryz
piers z kurczaka/pieczen wolowa/ryba
~3 posilek 15:30
ryz
piers z kurczaka
brokuly
~4 posilek 16:30
2 banany
~trening 17:00
po treningu od razu banan/jablko
~5 posilek (potreningowy)19:00
ryz
piers z kurczaka
~6 posilek 21:00
twarog poltlusty
oliwa z oliwek