waga:77
staż: 6mies
ramię 36
klatka 106
pas 84
udo 60
wcześniejsze treningi
act,split
stan zdrowia, obecnie kontuzja barku prawie wyleczona
cel parę kilogramów, poprawa wyników siłowych
oto wyżej wymienione
mc 140x1
wl 85x1
sq 105x1
Rozpiska
A.
1.MC klasyczny
2.podciąganie na drążku
3.wyciskanie na płaskiej
4.arnoldki siedząc
5.wyciskanie francuskie
6. wspięcia na palce
B.
1. przysiad przedni
2. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia z podwyższenia
3. wyciskanie na skosie
4. podciąganie sztangi wzdłuż tłowia
5. uginanie podchwytem
6. uginanie nadgarstków
mam zamiar zastosować ilość powtórzeń 15(1-2tydzień)10(3-4)
5(5-6) we wszystkich ćwiczeniach z wyjątkiem 2 ostatnich
trening 3x w tygodniu oczywiście dieta jest
Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-08-22 07:33:28