nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy- łydy,brzuch
złożone:
przysiady wykroczne z obciążeniem - 3sx10
martwy ciąg - 3sx10
wiosłowanie sztangielką-1x12
wyciskanie hantli ławka płaska 3x12
wyciskanie hantli zza głowy 3sx10
:izolowane
uginanie ramion ze sztangą 3x10
wyciskanie francuskie zza głowy sztangielki 3x10
wspięcia na palcach - 2x20
brzuch 4x20
to nie szkło jest ostre, to ludzka wyobraźnia.