24*1,3*80= 2500 kcal.
ja dałem deficyt wynoszacy 100 kalorii. Z tym ze 2400 kalorii wychodzi mi z wliczonymi warzywami. a bez warzyw dieta ma 2300 kcal.
Oto Dieta.
Śniadanie i zarówno przed treningowy 9:30
Jajka 200 g ( 4 sztuki)
płatki owsiane ;ub makaron lubella pelne ziarno 90 gram
Suplementy: beta karoten , Potas, Gold Omega po jednej kapsulce
bezposrednio po treningu silowym a przed aerobami 30 minutowymi
10 gram odzywki pure whey protein Olimpu + magnez +Cynk + multivitamina z Olimpu
Po treningowy: 12:30
Makaron lubella pelne ziarno lub płatki owsiane 90 gram
piers z kurczaka zapiekana na teflonie z przyprawami 150 gram
posilek 3 15:00
Płatki owsiane 50 gram
jajka 200 gram ( 4x) + Gold Omega , wapń 1 kapsulka
Pomidor lub inne warzywo ok. 200 gram
posilek 4 w pracy ok. 19:00
Piers gotowana na parze 100 g
orzechy wloskie 30 gram
Pomidor lub inne warzywo ok. 200 gram
posilek 5 w pracy ok. 22:00
Piers gotowana na parze 100 g
orzechy wloskie 20 gram
Pomidor lub inne warzywo ok. 200 gram
Posilek Nocny. Tj 2:30 w nocy.
twaróg chudy 150 gram
oliwa 5 gram
pomidor ok 150 gram
Na noc rownież Zma 2 kapsulki , i tribulus 2 kapsulki
Oto trening:
A.
1. Przysiad 4x10
2. Wiosłowianie sztangą 4x10
3. Wyciskanie sztanga na płaskiej 4x10
4. Wyciskanie hantli siedząc 4x10
5. Poręcze 4x10
6. Młotki 4x10
B.
1. Martwy Ciąg 4x10
2. Podciąganie 4x10
3. żołnierskie 4x10
4. Wyciskanie skos 4x10
5. Linka 4x10
6. Uginanie ramion ze sztanga 4x10
Przerwy do 1 minuty. O treningu silowym bieg 20-30 minut.
Ogólny bilans diety wynosi: Białko 200 g tj 2,5 gr/kg masy ciała
Weglowodany: 160 gr. czyli 2 gr na kg masy ciała
Tłuszcz 100 gr... czyli 1,2 gr na kg masy ciała.
Prosze o ocenę i korekty
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 80
Wzrost: 178
Obwód klatki: 115 na wdechu 122
Obwód ramienia: 41,5
Obwód talii: 80 rano
Obwód uda: 60
Obwód łydki: 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem
Aktywność w ciągu dnia: treniong FBW 3 razy w tygodniu .. dotego aeroby tj hitt , bieganie rekreacyjne, jazda na rowerku MTB rekreacyjnie
Praca w Górnictwie.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia.
Odżywianie: jestem po nieudanym ckd... poniewaz zabralem sie dotego zbyt pochopnie i xle oszacowałem swoje zapotrzebowanie na skladniki .. pozatym z uwagi na srodowisko pracy i ciezkie treningi .. dieta pozbawiona weglowodanów w moim przypadku niesprawdziła sie.
Cel: stabilizacja aktualnej wagi
Ograniczenia żywieniowe: brak.
Stan zdrowia: brak dolegliwosci, w 100 % zdrów. niedawno mialem badania wysilkowo kardiologiczne i wszystko z moim organizmem ok.
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy silownia , bieganie po treningu silowym , i 2 x w ciagu tygodnia.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak,
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planuje, aczkolwiek jest mozliwe takie wprowadzenie.
Stosowane wcześniej diety: Masa ... CKD...
Aby wygrać trzeba grać....