Nowy plan
Poniedziałek - Plecy, triceps, przedramię
1.Wiosłowanie 5s 12.12.10.8.6
2.Wiosłowanie jednorącz 4s 12.10.8.6
4.Ściąganie drążka 3s 12.10.8
5. "Dzień dobry" 3s 12.10.8
6.Kaptury 4s.-//-
Triceps
1. Wyciskanie wąsko 4s 12.10.8.6
2. Wyciskanie francuskie leżąc 4s -//-
3. Prostowanie na wyciągu -//-
Przedramię - różne ćwiczenia do oporu.
Wtorek Barki
1. Wyciskanie hantli w oparciu 4s.
2. Unoszenie hantli bokiem 3s
3. Unoszenie hantli w przód 2s
Środa nogi.
1. Przysiady 2 s 8.8
2. Przysiady wykroczne 2s 8.8
3. Uginanie nóg w leżeniu 4s 12.10.8.6
Czwartek Klata + biceps
1. Wyciskanie ławka prosta 4s
2. Wyciskanie hantli skos 4s
3. Rozpiętki skos 3s
4. Wymachy hantlem 4s.
Biceps
1. Uginanie na modlitewniku wąsko gryf łamany. 4s
2. Uginanie na przemian hantli siedząć [młotkowo] 4s.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 75
Wzrost: 180
Cel treningowy: Masa,siła
Staż treningowy na słowni: ponad rok
Uprawiane inne sporty: kosz
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full
Dieta: 3500kcal
Przeciwskaznania medyczne: żadne
Zażywane suplementy: myślę o gainer I