prosilbym o sprawdzenie rozpiski.
mam kilka watpliwosci
a) czy w 1 posilku nie ma za malo bialka?(czy bialko moze pochodzic z podanych produktow)
b) czy nie za duzo orzechow (110gram na dzien)? czym je ew. zastapic?
c) warzyw nie rozpisalem ale jem w przyzwoitych ilosciach
1: (owsianka)
Migdały
Płatki owsiane
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu (100ml dla smaku)
2:
twaróg
orzechy wloskie
jajko
3:
piers z kurczaka
ryz
oliwa z oliwek
4:
tunczyk
migdaly
5:
twarog
oliwa z oliwek
6:
bialko
Kalorie: 2250
bialko: 197
tluszcz: 112
wegle: 110
trzeci posilek bede jadl przed treningiem (bedzie to roznie z uwagi na uczelnie). 4 po posilku. Czy w 4 mam dodac jakies wegle? (czy ogolnie mam jesc wiecej wegli niz te 110gram?)
dzieki za odpowiedz