Poniedziałek
KLATKA
1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 10/9/8/7
2) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8
3) pompki na poreczach 10/10/10/10
4) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10
TRICEPS
1) waskie wyciskanie 10/10/10
2 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10/10/10 3)pompki w podporze tyłem 10/10/10
Środa
Barki
1) Wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/10
2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10
3) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10/10/10
Biceps
1)uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 10/10/10
2)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10/10/10
3)UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLAN 10/10/10
4) superseria
Piatek
Plecy
Wioslowanie sztanga 10/10/10/10
Podciaganie na drazku 10/10/10/10
Wioslowanie hantla 10/10/10/10
Martwy ciag 10/10/10/10
Nogi
Przysiady 10/10/10/10
Wspiecia na palcach 25/25
chcialbym zmienic trening tylko nie wiem dokladnie jak...
Toczę walkę przez cały czas z czymś innym. Czasami z samym sobą...