Hmm Ichimaru
Mam 176 cm wzrostu i 64kg biegam setkę w 11.50/mam 16 lat
jak to mozliwe ?
trening trening i jeszcze raz trening
NIe biegaj po asfalcie
A jesli mieszkasz na wsi nie biegaj bo piaskach ani drogach typu zwir itd/to cie nie przygotuje.
Mam dla ciebie trening
ja biegam z bratem ;p trenuje sie lepiej ze wzgledu na rywalizacje
a wiec na poczatek masasz miesni nastepnie mocne rozcaiganie
5 min przerwy i jeszcze raz rozciaganie nastepnie lekkie ukłony oraz ruchy ramionami
i 5x30 m pocwicz start bo jest choler..e wazny staraj sie ruszac jak najszybiej pochylaj głowe i plecy do 20 m //oczywiscie przy biegu na 30 m//nastepnie po 20 m 10 m przebiegnij z glowa prawie ze wyprostowana w ten sposob cwiczysz start
ok
10 min przerwy podczaas której rozciagasz nogi //lekko//o0raz leki masaz
nastepnie 2x full na 60 m
zgarbiony biegniesz do 20 m nastepnie wyprostuwujesz sie łagodnie
kolana nie podnos nie konca w gore staraj sie je wyrzucac do przodu duze kroki staraj sie dawac po 35-40 metrach gdy juz bedziesz miał rytm ..
nastepnie 6-9 min przerwy lekki truchcik na ok 100-200 metrów(bardzo lekki wolny truchcik)nastepnie wolny
bieg w miejscu przez 20 s a nastepnie przyspieszasz i pracujesz nogami w miejscu corazj szybiej az poczujesz ze szybciej juz nie dasz rade wtedy prszestajesz
odpoczywasz i przygotuwujesz sie do biegu na 100 m
ten bieg wykonasz tylko raz na maxa pochylony do 20-25 m a nastepnie lekko sie wyprostuwujesz.po 60 m długie kroki jesli szybko zrapiesz rytm to po 45-50 m.biegaj na palcach kolana do przodu.
AHa i najwazniesze gosciu
Biegaj zawsze rano 10=10.30 najpozniej aha i najlepiej na biezni
badz murawie trawiastej nie biegaj po twardych drogach jak juz mowilem typu beton zwir itd/.
pamietaj rano inaczej nie poprawisz swoich wynikow uwierz.
Zacznij trening na drugi dzien pij duzo mleka i jedz owoce jablka a takze warzywa pomidory ogorki one działaja bardzo dobrze na organizm aha i cwicz miesnie nog dobrze ze bedziesz mial siłke przyda sie na trening nóg.