śniadanie
1 posiłek
Płatki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
2 posiłek
warzywa 200 g
orzechy włoskie 50g g
odżywka białkowa 30 gr
3 posiłek
makaron(100gr) + tuńczyk(185gr)
4 posiłek(przedtreningowy)
pierś z kurczaka(200g) + ryż brązowy/basmati(100g)
5 posiłek (potreningowy)
ryż dziki/basmati/biały
Serek wiejski(100gr)
warzywa 200 g
6 posiłek
odzywka białkowa 30 gr
+20-30mln oliwy(błeee
---------------------------
B:206.5 T:107.5 W:317
----------------------------
=3062
+ kalorie z warzyw
+ izotonik okołotreningowo
liczone w zaokrągleniu do 0.5 lub 1.0 kcal
Pewnie się doczepicie do 2 i 5 posiłku żeby zamienić odżywkę i serek wiejski ... czasem będę tam wprowadzał jakąś rybkę zamiast tych "posiłków"(nie zawsze mam płynność finansową jako ,że się uczę i tylko dorabiam a ,że rodzice te moje pomysły traktują z "góry" to muszę sobie sam radzić) i zastanawiam się czy nie zmniejszyć białka kosztem tłuszczu i węgli.
suple bcaa, stack i mono ,witaminki i minerały(traktuje to jako izotonik) omega 3 i odżywka białkowa
Czekam na konkretną krytykę ...