mam 179cm i waze 75kg.
sniadanie po bieganiu
-2jaja kurze cale
-4kanapki posmarowane twoim smakiem z szynka i pomidorkiem
-herbata (oczywiscie)
-orzechy wloskie
2sniadanie
-puszka tunczyka z majonezem lekkim
-cebulka konserwowa(wlasnie to mnie zastanawa czy to jest dobry dodatek)
-wafle ryzowe
obiad przed treningiem
-piers gotowana z warzywkami
-ryz
-olej lniany
obiad po trenigu
-spagetti
-olej lniany
kolacja
-twarog półtłusty
-warzywa