Napisałem sobie dietkę na redukcję/rzeźbie. Proszę o uwagi i ocenę:
Dieta:
śniadanie:
2 kromki chleba ciemnego, chudy ser biały + tuńczyk w sosie własnym zmieszane razem z odrobioną jogurtu naturalnego, 2 jajka na twardo, filiżanka zielonej
herbaty - białka ~40g
śniadanie II:
serek wiejski z ciemną bułką - białka 25g-30g
śniadanie II:
serek wiejski z ciemną bułką - białka 25g-30g lub odżywka białkowa
Obiad (przedtreningowy):
makaron/ryż, pierś z kurczaka, czasami zupa - białka ~40g
Potreningowy I (regeneracja glikogenu):
150g jogurtu z platkami kukurydzianymi
Potreningowy II:
chudy ser biały + tuńczyk w sosie własnym zmieszane razem z odrobioną jogurtu naturalnego + 2 jajka na twardo - białka ~40g
--------------------------------------------------------------
Harmonogram:
7.30 - na czczo:
10g bcaa, 1 kaps TS, 1 kaps OLIMP Gold Omega-3
8.00:
śniadanie
12.00:
śniadanie II
15.00:
śniadanie III
18.00 - 30min przed obiadem:
1 kaps TS(?), 1kaps EGCG
18.30 - przed treningiem (po obiedzie):
5g bcaa, 1kaps EGCG, 2g tauryny (?)
22.00 - po treningu:
10g bcaa, porcja createstonu
22.30:
Potreningowy I
22.50:
Potreningowy II, 1 kaps. chela mzb, 1 kaps OLIMP Gold Omega-3
Pozdrawiam
Schwarz