Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18 lat
Waga : 84kg
Wzrost : 184cm
Cel treningowy : masa, dobicie do siły z przed wakacji
Staż treningowy na siłowni : rok
Uprawiane inne sporty : piłka nożna/siatkówka/boks
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosami,gryfy,obciążenie,hantelki,niedługo wyciąg
Dieta : ponownie zaczynam dietke białkową
Przeciwskazania medyczne : brak
1 posiłek
płatki owsiane z mlekiem / jajecznica 3 jajka [180g] (tylko weekendy)
pół bułki grahamki z serem
2 posiłek
bułka grahamka z sałatą, pomidorem i serem
bułka grahamka z polędwicą
3 posiłek
bułka grahamka z sałatą, pomidorem i serem
jogurt
4 posiłek
ryz bialy [100g]
kurczak duszony w brzoskwiniach lub inne przepisy na kurczaka [100g] / zamiennie z pierśnikiem z kurczaka
warzywka 140g
5 posiłek
jogurt 400ml
sałatka grecka
6 posiłek
bułka grahamka
ser
twaróg
szklanka mleka
uwzględnijmy to, że chodzę do szkoły a tam to tylko kanapki lub ewentualnie sałatka