Z góry dziękuję za wszystkie opinie
FBW: ( MASA 01)
cel: masa + 3 kg
czas: 8 tygodni
Trening A:
1.Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3 serie
2.Rumuński martwy ciąg 3 serie
3.Wypuch nóg na suwnicy 3 serie
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 3 serie
5.Wyciskane sztangi z przed głowy 3 serie
6.Sztrugsy hantlami 2 serie
7.Uginanie ramion z hantlami stojąc (suplinacja nadgarstka)2 serie
8.Brzuszki
Trening B:
1.Przysiady ze sztangą 3 serie
2.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3 serie
3.Rumuński martwy ciąg 3 serie
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu dodatnio 3 serie
5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie
6.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (barki) 2 serie
7.Pompki na poręczach 3 serie
8.Brzuszki
Poniedziałek A 15 powtórzeń
Środa B 10 powtórzeń
Piątek A 5 powtórzeń
Poniedziałek B 15 powtórzeń
Środa A 10 powtórzeń
Piątek B 5 powtórzeń
Co dwa tygodnie zamierzam dokładać obciążenie.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 75
Wzrost: 186
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 14 miesięcy
Uprawiane inne sporty: raz w tygodniu bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dobrze wyposażona siłownia
Dieta: nie ma bardzo konkretnej ułożonej ze względów finansowych ale staram się utrzymywać poziom 3000 kalorii dziennie (równomiernie rozłożonych)
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: gainer po treningu