Chciałbym poprosić o ocenę mojego planu treningowego SPLIT . Zaznaczam , że inetersuje mnie robienie tylko splita (fwb
w swoim czasie) . Jeżeli ktoś ma jakiś dobry pomysł co mógłbym zmienic to byłbym bardzo wdzięczny . Pozdrawiam
PONIEDZIAŁEK - KLATKA
1.WYSISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4X 12/10/8/6
2.WYCISKANIE SZTNGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4X8
3.ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X10
4.ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 3X12
WTOREK - BICEPS+ KAPTUR
1.UGINANIE RAMION ZE SZTAGNĄ STOJĄC - 4X 12/10/8/6
2.UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU 3X12
3.UNOSZENIE RAMION Z SUPLIMACJĄ/MŁOT NADGARSTKA 3X10
4. SZTRUGSY 4X12
+BRZUCH DO ZMECZNIA
CZWARTEK - BARKI+NOGI
1.UNOSZENIE RĄK Z HANTLAMI PRZED SIEBIE 3X10
2.UNOSZENIE RĄK Z HANTLAMI NA BOKI 3X10
3.WYCISKANIE ŻÓŁNIERSKIE 3X10
4.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4X10
5.PRZYSIADY WYKROCZNE 3X10
6. WSPIĘCIA NA PALCE4X12
PIĄTEK - PLECY+ TRICEPS
1.SCIĄGANIE DRĄZKA DO KARKU Z TYŁU 3X12/10/8
2.SCIĄGANIE DRĄZKA DO KLATKI 3X12/10/8
3.PRZYCIĄGANIE DRĄZKA NA MASZYNIE DO BRZUCHA 3X12
4.PODCIAGANIE SZTANGI W OPADIZIE (WIOSŁOWANIE)3X10
5.SCIĄGANIE DRĄZKA NA MASZYNIE 4X12/10/8/6
6.WYCISKANIE SZTANGI WASKO 3X12
+BRZUCH DO ZMECZENIA
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 102
Wzrost: 191
Cel treningowy: mięśnie
Staż treningowy na słowni: 2 lata
Uprawiane inne sporty: pływanie+rower
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: staram sie
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: HMB