Jestem ektomorfikiem, zrobilem juz sobie diete i stosuje, zaczynam chodzic na silownie. Jednak nie mam planu treningu. Na silownie moge chodzic tylko wtorek i czwartek, wiec musze wszystko zrobic w te 2 dni. Sa lawki, sztanga i sztangielki. Nie ma drazka i zadnych maszyn. Jakie cwiczenia zlozone polecacie?
partie planuje tak:
wtorek
klata,bary,tric
czwartek
plecy,biceps,nogi
po 3 serie 12/10/8
brzuch dorzuce gdzies na koniec treningu.
gdzie dorzucic przedramie?
z gory dzieki za pomoc