klatka + drazek(tylko)
wyciskanie sztangi płasko [4x6 serie]
wyciskanie na maszynie,skosie głową w górę [4 x6 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]
drazek szeroko 5s x10
Wtorek:
Biceps + Treiceps
Modlitewnik 4s x8
Młotki stojąc 4x 8
Ugiecia Sztangą 3x 10
Wyciag górny 3x 8
Wyciskanie francuskie lezac 3x8
Wyprosty Hantlen w opadzie 3x8
Środa:
plecy + drazek martwy ciąg [4 x 6 serie]
wiosłowanie na wyciagu dolnym [4x8 serie]
wiosłowanie [3x6 serie]
wyciag górny za głowe [3s x8]
drazek [4s max]
Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4x6 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4x6 serie]
uginanie podudzi leżąc [4x8 serie]
wyciskanie zza głowy na maszynie [3x8 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 x6serie]
Szrugsy Hanltem 4x 10
unoszenie w przód [2 serie]
Wyciag górny na prostych rekach[3 serie]
wyciskanie Hantli w stojce naprzemiennie [3x8]
Ogólne załozenie siła:0 czy to sie na cos nada? Dziekii Pozdro