Plan ćwiczeń na siłowni

Witam. Pragnę się od was dowiedzieć jaki ćwiczenia mam wykonywać na siłowni aby były one z sensem,głównie chcę pozbyć się trochę tkanki tłuszczowej i ogólnie poprawić rzeźbę ciała a zwłaszcza biceps i klatkę,chcę za to się wziąść jak najbardziej poważnie. Mam dwa dni do wykorzystania w siłowni w ciągu tygodnia, proszę wziąść pod uwagę to że jestem w fazie rośnięcia, liczę że mi pomożecie, z góry dziękuję.I dodaje że nigdy wcześniej nie trenowałem na siłowni.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: około 73kg

Wzrost: około 173cm

Cel treningowy: zrzucenie kilogramów,poprawa rzeźby

Staż treningowy na słowni: nigdy

Uprawiane inne sporty: kiedyś piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): średniego wyposażenia siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Wiesz co ja pragne? hoho bracie...:P
Skoro chcesz sie wziasc za to powaznie i z sensem to poczytaj troche ba sporo forum....

aeroby + fbw ;)