Zestaw A
1. Nogi:
. Przysiady ze sztangą 10/8/6
- wspiecia na palce 10/10
2. Plecy:
- drazek 2x ile dam rade
. Martwy ciag 10/8
3. Klatka piersiowa:
. Wyciskanie sztangiełek ukośnie do góry - 10/8/6
4. Barki:
. Wyciskanie hantli - 10/8
5. Tricepsy:
. Wyciskanie francuskie - 10/8
6. Bicepsy:
. Uginanie ramion ze sztanga - 10/8
Zestaw B
1. Nogi:
. Przysiady ze sztangą 10/8/6
. Wspiecia na palce 10/10
2. Plecy:
. Wiosłowanie sztangą 10/8
- drazek - 2x ile dam rade
3. Klatka piersiowa:
. Wyciskanie sztangi płasko 10/8/6
4. Barki:
. Military press 10/8
5. Tricepsy:
. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 10/8
6. Bicepsy:
. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 10/8
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 73
Wzrost: 187
Cel treningowy: masa/sila
Staż treningowy na słowni: 4miech
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak