Mam 23 lata, 190 cm wzrostu i ważę 92 kg.
Cel: masa
Zapotrzebowanie obliczone dziennikiem Vitalmaxa:
B 184 T 119 W 279 Kcal 2928
Na kilogram masy 2/1,3/3
BILANS DNIA
I Śniadanie
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 240
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250
Płatki owsiane 70
33 22 57 558
II Śniadanie
Ser twarogowy chudy 100
Oliwa z oliwek 20
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200
Chleb żytni razowy 100
34 26 62 618
III Obiad/ Posiłek przedtreningowy
Kasza gryczana 100
Kurczak, tuszka 150
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120
39 18 64 578
IV Potreningowy
Ryż biały 100
Kurczak, tuszka 150
25 10 77 499
V Wieczorny
Kurczak, tuszka 150
Oliwa z oliwek 30
18 39 0 419
VI Kolacja
Ser twarogowy chudy 200
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200
46 5 17 300
Zrealizowany % zapotrzebowania wyszło:
białka/tłuszcze/węglo/kcal
106% 100% 99% 101%
Miałem ogromne problemy, liczę na pomoc.
Aha i który posiłek wywalić w dnie nietreningowe.
Dziękuje!