1 DZIEN
KLATKA
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 4*12/10/8/6 (progresja)
2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki -3*12/10/8 (progresja)
3.Rozpiętki na ławce poziomej - 3*10
2 DZIEN
Plecy:
Martwy ciąg - 12, 10, 8
Wiosłowanie sztangą w opadzie - 12, 10, 8
Ściąganie drążka wyciągu do klatki w szerokim uchwycie - 12, 10, 8
Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8
Szrugsy - 12, 10, 8
3DZIEN
4 serie x 12-8
Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie stojac - 4 x 12-8
Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami mlotek i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12
Super seria 4 - uginanie o kolano jednorącz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15
4DZIEN
Barki:
Wyciskanie sztangielek 12, 10, 10, 8
Unoszenie ramion na boki z hantlami stojac 10, 10, 10
Podciąganie sztangi bo brody 10, 10, 10
Kaptury:
Szrugsy - 12,10,8
Swiadomie nie wpisalem w ten plan nog poniewaz mam problemy z kolanami . prosze o rady i poprawki co do planu
Zmieniony przez - Sisto w dniu 2009-09-27 11:36:30
Zmieniony przez - Sisto w dniu 2009-09-27 11:39:20
Zmieniony przez - Sisto w dniu 2009-09-27 11:41:01
Zmieniony przez - Sisto w dniu 2009-09-27 11:42:20