Proszę o sprawdzenie planu.
Mam 17 lat. Ćwiczyłem z 5 miesięcy 2 lata temu oraz 2 miesiące rok temu.
Od jutro chce zacząć FBW na masę:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangielką z podporą 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi 3s
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie „francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2s
Problem polega na tym iż nie mam ławki, stojaków ani drążka. Z ławką oraz stojakami sobie jakoś poradzę.
Drugim problemem jest to iż mam chory kręgosłup i nie powinienem robić przysiadów ale jakoś to przeżyje - za to nie będę wiosłował sztangą ani robił martwego ciągu.
Czy plan pasuje ?
Czy na plecy albo barki coś zmienić?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17 lat
Waga: 60 kg
Wzrost: 178 cm
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: przeszłość..
Uprawiane inne sporty: Snowboard
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Masa ciężaru :D
Dieta: Staram się
Przeciwskaznania medyczne: Kręgosłup
Zażywane suplementy: Witaminy, omega-3, glukozamina, gainer, carbo.
Snowboarder..