I posiłek
-płatki owsiane
-mleko
-2 jaja
II posiłek
-chleb pełnoziarnisty
-serek wiejski
-kefir 0.5l
III posiłek
-chleb pełnoziarnisty
-serek wiejski
-pestki dyni
IV posiłek(obiad)
-kurczak
-ryż brązowy
-oliwa z oliwek
V posiłek(potreningowy)
-kurczak
-ryż brązowy
-banan
VI posiłek(kolacja)
-1 jajko
-koktajl(mleko,twaróg,płatki owsiane,dżem)
lub
-serek wiejski