Poniżej napiszę moją dietę , a teraz podstawowe wiadomości o mnie
Wiek: 17lat
Wzrost: 180 cm
Waga: 75 kg
Typ: endomorfik
Współczynnik BMR - 1877.90
Aby utrzymac wagę - 3239kcal
Aby schudnąc - 2139kcal [1kg w jeden tydzień]
Aby przytyc - 4339kcal [1kg w jeden tydzień]
Zapotrzebowanie na białko : 650kcal - 162g
Oto moja dieta
I śniadanie
owsianka[100g] z mlekiem[2-3%] + Twaróg półtłusty[125g] + rodzynki
B: 44g
w/w: 69,8g
T: 20,3g
II śniadanie
2xkanapki z szynką/serem + banan + jogurt[310g]
B: 17,5g
w/w: 60g
T: 9,3g
III obiad
Torebka ryzu 125g
Pierś z kurczaka 200g
B: 50g
w/w: 51g
T: 11g
Przed treningiem
Twaróg półtłusty[125g] + 200ml mleka
B: 29,5g
w/w: 15,3g
T: 12,3g
Posiłek przed snem
4x kanapka z szynką/serem + banan/owoc
B: 21g
w/w: 80g
T: 13g
--------------------------------------------------------------
Śniadanie[na drugi dzień]
3x jaja kurze + kanapka z szynką
B: 26g
w/w: 32g
T: 20,4g
Oczywiście, łatwiej napisac, niż uskutecznić ;)
Proszę o rady!
Marche ou Perir!