Szacuny
1
Napisanych postów
216
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1895
Mam taki problem, ze trenuje juz 4 miesiace bez dluzszej przerwy (max 3-4dni) i czuje ostatnio na treningach ze trace sily. Wiem ze kazdy poczatkujacy ma powera gdy zaczyna ale teraz dzieje sie cos dziwnego ze mna.
Teraz mam zamiar dociagnac jeszcze plan do konca (1 tydzien) bo konczy mi sie gainer, sprawdzic przyrosty (mam nadzieje ze jakies beda) i zrobic tydzien pomiarow bo bede zaczynal HST a wtedy zrobic tydzien przerwy.
Czy podczas tej pierwszej przerwy powinienem robic cos na regeneracje? Basenik sauna itp? Czy po prostu spac 7-8h i nie przemeczas sie zbytnio?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 72
Wzrost: 184
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 4 miesiace
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowy sprzet
Szacuny
8
Napisanych postów
562
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
9109
Nie znam się na tym dobrze ale jak masz możliwość korzystania z basenu/sauny to poleciłbym, oczywiście, próbuj się nie przemęczać podczas regeneracji,a spanie to podstawa ;p (oczywiście te 8 h dziennie).Jeżeli odczuwasz niechęć do siłowni,zmniejszenie popędu seksualnego,spadek siły, szybkie zmęczenie podczas treningu lub nabywasz łatwo urazów itp. to oznaka przetrenowania .I jeszcze są regeneracje w których się ćwiczy na małych ciężarach i takie w których dajesz na luz siłownie, ja doradzam tą drugą czyli przerwa od złomu ;p
Szacuny
6
Napisanych postów
506
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
4557
Jeżeli czujesz taką potrzebę, to zrób sobie przerwę, ale...
Ja głównego problemu dopatrywałbym się w Twojej diecie. Nie odpoczywasz wcale tak mało, wystarczająco. Tak więc dieta
"JAKOŚĆ ODŻYWIANIA MUSI DORÓWNYWAĆ JAKOŚCI TRENINGU"
Szacuny
1
Napisanych postów
216
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1895
Mi też się wydaje, że odpoczywam wystarczająco. Nie mam możliwości trzymania się ścisłej diety wiec przestrzegam podstawowych rad co spożywać, kiedy i jak. Jadam regularnie 5-6 razy dziennie co 3h.
Sam nie wiem co z tym zrobić ale zobaczę czy coś się zmieni po przerwie. Jeżeli do nowego roku nie będzie zmian to będę musiał przemyśleć co może być powodem tego przemęczenia i braku rozwoju.