Mam 20%BF
Ile czasu z dietą, z treningiem, z aerobami zajmie mi spalenie tłuszczu
[wiem ze redukcja zależy od wielu rzeczy, ale jak sadzicie, ile wam czasu by zajęło spalenie oponki, sadze ze sporej]
Mój trening na dziś
Zapewne jest kilka błędów
proszę o poprawki
*Trening 4 razy w tygodniu
*Trening ogólnorozwojowy
Ćwiczenia:
Barki:
- wyrzucanie hantli za głowy [3 serie po 10 razy]
- na przemienne unoszenie sztangielek przodem [6 razy - każde ramie]
- na przemienne unoszenie sztangielek bokiem [6 razy - każde ramie]
Bicepsy
- siedząc - ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda. Drugą rękę opieramy na udzie.
[4 serie po 10 razy]
- stojąc - naprzemiennie podnoszenie hantli [3 serie po 20 razy]
Tricepsy
- stojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym [2 serie po 10 razy na rękę]
- siedząc - prostowanie przedramienia za głowy [ćwiczenie wykonywane jednym hantlem - 2 serie po 20razy]
Plecy
- wiosłowanie sztangielki w opadzie [3 serie po 10razy]
Klatka piersiowa
- leżąc na ławce prostej - wypychanie sztangielek[5 serii po 10razy]
- --//-- --//-- --//-- - przenosy sztangielki za głowę
[2 serie po 10razy]
Brzuch
- spięcia [50razy]
- spięcia boczne [50razy]
- wznosy [50razy]
jeszcze 2 ćwiczenia ale trudno je opisać
Ćwiczenia wykonywane co drugi trening:
Uda
- przysiady z hantlami [50razy]
Łydki
- podnoszenie sztangielki stopą [3 serie po 30 razy]
Sukcesy:
przyrost z bicepsie 2cm
przyrost w klatce 7cm
przyrost w udzie 3cm
przyrost w łydce 2cm
strata w biodrach 6cm
strata w pasie 4cm
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 65
Wzrost: 177
Cel treningowy: masowanie - później-> redukcja
Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy
Uprawiane inne sporty: w-f; okazjonalnie siatkówka, piłka nożna, koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 hantle po 10kg
Dieta: w trakcie pisania
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak